Liker du ikke å jogge? Eller har du vært skadet og er i dårlig form og har problemer med å komme tilbake igjen? Da kan det være betryggende å vite at å gå turer er like bra som å løpe.
Du trenger bare en tur på 30 minutter for å skaffe deg bedre helse, ifølge en forskningsrapport fra Lawrence Berkeley National Laboratory i California.
Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes er risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag. Men med enkle midler kan risikoen reduseres. Daglige turer gjør hjertet sterkere, og et sterkt hjerte pumper mer blod med mindre anstrengelse. Når trykket i pulsårene minsker, synker også blodtrykket.
Du vil også bli kvitt unødvendige kilo og redusere stressnivået. I løpet av en moderat intensiv spasertur på 30 minutter forbrenner du cirka 180-200 kalorier. Det er kanskje ikke så mye, men på en uke blir det 1260 - 1400 kalorier.
I den amerikanske studien som pågikk i løpet av seks år, analyserte forskerne mer enn 33.000 joggere og 15.000 turgåere. Forskerne så at rask gåing reduserte risikoen for høyt blodtrykk, kolesterol og diabetes, og trolig også hjerte og karsykdommer, like godt som løping. Jo mer forsøkspersonene gikk eller jogget, desto bedre helse fikk de.
Enkelt å komme igang. Sett opp passe mål
Det er lett å komme i gang, selv om du har lagt på deg noen ekstra kilo og ikke har trent på lenge.
Ta på deg et par behagelige sko. Etterpå kan du gå i ditt eget tempo, så lenge du orker. Det er en trygg metode som ikke koster noe og har den laveste frafall-frekvensen, sammenlignet med alle andre treningsformer.
Begynn med å sette deg et oppnåelig mål hver dag. Selv fem minutter er bedre enn ingenting. Begynn gjerne med 10-15 minutter annenhver dag. Det gjelder å skape en vane.
Øk turen gradvis til du kommer til målet, 30 minutter om dagen. Hvis du har mye å gjøre eller ikke orker å gå en halv time, kan du gå i rakst tempo 15 minutter to ganger om dag i stedet.
– Finn en måte å starte på som du synes er morsom og som gir deg glede. Du kan gå alene hvis du liker ensomhet eller sammen med noen, sier Russel Pate, professor i treningsvitenskap ved University of South Carolina i Columbia og frivillig ved Det amerikanske hjerteforbundet.
– Du trenger ingen forkunnskap, ingen redskaper. Du kan gjøre det nesten over alt, sier Russel Pate.
Før du vet ordet av det, har det blitt en daglig rutine.
Komme i gang
Her er noen enkle tips for hvordan du kan komme i gang og gjøre turer til en daglig rutine.
- Pass på å ta med partneren eller en venn med på kveldsturen.
- Gå barbeint på stranden og i vannkanten.
- Hopp av bussen en holdeplass tidligere på vei til jobben.
- Ta trappene i stedet for heisen.
- Gå noen minutter hver time hvis du har et sittende arbeid.
- Ta en 10-15 minutters spasertur i lunsjpausen.
