Hver tredje person lider av søvnproblemer fra tid til annen. Årsaken kan for eksempel være stress, sykdom, nervøsitet, hormonelle forandringer eller depresjon. Hvis du har hatt innsovningsproblemer i lengre tid, kan du bli stresset bare ved tanken på å sove. Stress utløser en adrenalin-reaksjon i kroppen. Dette kan dessverre gjøre det enda vanskeligere å sovne.
Når vi er stresset, har vi en tendens til å puste med rask og overfladisk pust i den øvre delen av brystkassen. Noen holder til og med ubevisst pusten når de er stresset. Bevisste pustemetoder har lenge blitt praktisert i østlige tradisjoner, som yoga og meditasjon. I den senere tid har vi i Vesten også i stadig større grad begynt å gjøre oss kjent med disse metodene.
Den amerikanske legen, Andrew Weil, anbefaler bevisst pusting for å bli bevisst på blant annet angst og stress. Pusteøvelsen han anbefaler til både avslapning og innsovning, kaller han 4-7-8-teknikken.
4-7-8-teknikken
1. Legg tungespissen mot området rett bak den øvre tannraden og hold den der under hele øvelsen, også ved utpust.
2. Pust helt ut gjennom munnen slik at du hører lyden av pusten.
3. Lukk munnen og pust langsomt inn gjennom nesen mens du stille teller til fire.
4. Hold pusten mens du stille teller til syv.
5. Pust helt ut gjennom munnen mens du stille teller til åtte. La utåndingslyden høres. Hold tungespissen fremdeles lett mot området rett innenfor den øverste tannraden.
Disse fem trinnene regnes som én runde. Gjenta så lenge du har behov for det. Noen personer som har testet metoden, forteller at de knapt hadde behov for å gjøre den mer enn én gang før de sovnet.
Hold jevn takt når du teller. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Utpusten skal vare dobbelt så lenge som innpusten. Når du puster inn og teller til fire, hjelper det å få inn tilstrekkelig oksygen. Når du holder pusten mens du teller til syv, hjelper du kroppen med å få tid til å ta opp oksygen. Når du puster ut mens du teller til åtte, hjelper det deg med å kvitte deg med kulldioksid.
Pustemetoden kan med fordel også brukes i løpet av dagen hvis du føler deg stresset, frustrert, sint eller i ubalanse. Ubalanse som blir ignorert, viser seg gjerne som hodepine, spente skuldre, sure oppstøt eller angst. Prøv bevisst pusting for å roe deg ned neste gang du har behov for det.
