Mange øye- og synsproblemer kan forebygges dersom man skaffer seg sunne vaner. Det finnes flere små ting som en kan gjøre hver dag for å minske risikoen for å få øyeproblemer og opprettholde et godt syn.
Hvis du allerede har synsproblemer, kan disse rådene hjelpe deg slik at de ikke forverres. Her er noen av det beste du kan gjøre regelmessig for å opprettholde et godt syn og beholde et friskt øye.
Hold dataskjerm og lesebrett på omtrent en armlengdes avstand slik at øynene ikke blir overanstrengte.
Ikke gni øynene for ofte
Hender og fingre utsettes for mye støv, skitt og bakterier som lett kan overføres til øynene når vi tar på dem. Hvis du allerede har et problem, kan det forverres hvis du gnir øynene.
Glaukom (grønn stær) kan forverres ved at man gnikker øynene. Det kan forstyrre blodtilførselen til øyet og føre til nerveskader eller synstap.
Beskytt øynene mot UV-stråler
Å spare på utgifter til solbriller og kjøpe billige solbriller på handlesenteret, kan koste dyrt i det lange løp. Eksponering for UV-stråler øker risikoen for aldersrelatert makuladegeneration (AMD, forkalkning på netthinnen). Dette er den viktigste årsaken til at man mister synet.
Disse skadelige strålene kan også skade hornhinnen. Å ha solbriller og briller med UV-beskyttelse er den beste måten å beskytte øynene mot UV-stråler. Hatt med brem eller caps kan også hjelpe.
Spis balansert kost
Bladgrønnsaker, fargeglade frukter og grønnsaker (spesielt oransje, røde og grønne) og fullkorn, kan bidra til å fremme et godt syn. Å drikke mye vann hjelper også.
God belysning og avstand til skjermen
Hold dataskjermer og lesebrett på omtrent en armlengdes avstand slik at øynene ikke overanstrenges. Det er også en god ide å plassere skjermen omtrent 20 grader under øyehøyde eller i øyehøyde.
Unngå å bruke sterkt lys som blender skjermen, og plasser ikke skjermen på et sted som gir reflekser. Dette minsker belastningen på øynene.
Følg 20-20-20-regelen
20-20-20-regelen er bra for å forebygge tørre øyne og forhindre at man overanstrenger øynene. Denne enkle regelen innebærer at man ser bort fra skjermen hvert 20. minutt. Da ser man i 20 sekunder på noe som er ca. 6 meter borte fra skjermen.
Vær aktiv
Jo mer aktiv du er, dess friskere er øynene dine. Aktivitet hjelper for å minske risikoen for diabetes type 2 og hjertesykdommer. Dette er to diagnoser som påvirker synet.
Mohan Garikiparithi har eksamen i medisin fra Oseania University. Artikkelen ble opprinnelig publisert på Bel Marra Health.
