Under covid-19-pandemien var det en ting som holdt meg frisk, nemlig å gå på tur. Vi bor i nærheten av en sykkel- og gangsti som følger en liten bekk, krysser et antall myrer og går rundt en liten, åpen park. Jeg klarte å komme meg ut et par ganger per dag. Jeg må likevel avsløre at jeg ikke var så motivert, men vi har en hund som trenger regelmessige turer.

Når jeg synker sammen hjemme, trenger jeg kun noen få ting for å holde meg i form, nemlig et par joggesko og gode, sunne føtter. Jeg sier sunne føtter, for smerter i føttene er ikke noe å spøke med. Det kan forandre livet, men ikke til det bedre. Hallux Valgus, en forstuet ankel eller nevrom, kan påvirke muligheten til å gå, trene, reise og til og med arbeide.

Vanlige fotproblemer

Her er noen av de vanligste fotproblemene jeg har behandlet opp gjennom årene.

• Hallux Valgus er en smertefull og skjemmende feilstilling av det første leddet i stortåen eller i sjeldne tilfeller, lilletåen. Hallux Valgus gjør at tåen peker innover mot de andre tærne i stedet for å peke fremover.

• Plantar fasciitt (hælspore) er en betennelse i senen og vevet under foten. Hælspore er ofte forbundet med dårlig støtte for fotbuen, nedsunket fotbue og stress i føttene på grunn av overbelastning eller vektøkning.

• Nevrom oppstår når nerven mellom mellombeinene (de som sitter lengst fremme på foten, bak tærne) klemmer og komprimerer nerven. Dette forårsaker smerte og gir ofte følelsen av å ha en stor stein i skoen.

• Achilles tendenit (senebetennelse i hælen) er en betennelse i den tykke senen som går mellom hælen og leggmuskelen. Det kan oppstå ved overbelastning, skade eller forkortelse av senen som følge av å ha brukt høye hæler eller utviklet dårlig fleksibilitet.

• Forstuet ankel kan være en av de mest smertefulle skadene i foten. Når ankelen rulles eller vris utover sin kapasitet, skades leddbåndene som forbinder bein til bein og forårsaker hevelse, smerte og fremtidig ustabilitet.

Les mer

Akupunktur kan hjelpe med å lindre og minske betennelser ved en del av disse skadene. Selv om akupunktur ikke kan endre en strukturell forandring, som i tilfelle med Hallux Valgus, kan akupunktur hjelpe til med å påskynde helings-prosessen etter en forstuet ankel, fotkirurgi eller idrettsskade. I tillegg til akupunktur kan legen din også anvende andre helbredende metoder, som elektroakupunktur, massasjeterapi, varmeterapi eller mikrostrøm-teknologi (en mild elektrisk strøm som stimulerer til helbredelse i området).

Hold føttene i god stand

I tillegg til akupunktur finnes det ting du selv kan gjøre for å forhindre smerter og holde føttene så friske som mulig, særlig hvis du er utsatt for smerter i føttene.

Dropp høyhælte sko. Hvis jeg bare fikk gi en eneste anbefaling, må det være denne. Føtter som klemmes inn i smale, høyhælte sko, er mye mer utsatt for å utvikle ømme knoker enn de som har brukt flate sko eller joggesko. Når føttene har vært klemt ned i høyhælte sko, skyves vekten fremover på tærne. Det gjør deg mer utsatt for å få nevromer, forkorter akillessene og gjør deg mer ustabil.

Kvitt deg med alle flip-flops. Hvis jeg ble spurt om min nest viktigste anbefaling, må det bli dette. Flip-flops er lette og bekvemme når det er varmt om sommeren, men de støtter ikke fotbuen og kan forårsake knesmerter, hælspore og verkende føtter. Hvis du ikke greier å la være å bruke flip-flops, er det greit å vite at det finnes firmaer som lager bedre flip-flops med god støtte til fotbuen.

Velg rett sko på jobb.  Hvis du vanligvis går turer eller jogger, må du sørge for at du har riktige sko. Den beste måten å gjøre dette på, er å kjøpe dem i en velrenommert sportsbutikk. Der kan noen hjelpe deg med å finne sko som passer deg, enten foten ruller innover eller utover når du går eller løper og om du trenger en rett eller buet sko, avhengig av formen på fotbuen din.

Etter en lang dag kan du gi føttene et fotbad.

Hvis du har nevrom, bør du kjøpe sko som er breie foran. Det kan hende du må kjøpe en størrelse større eller breiere, men det er verdt det. Smale sko kan forårsake eller forverre et nevrom.

Oppdater skoene dine regelmessig. Når skoene er slitt, gir de mindre støtte og kan øke risiko for smerte eller skade. Når du har nye sko, bør du i tillegg gå litt med dem i forkant. Uansett om du har på deg nye, flate sko eller joggesko, ha dem bare på i korte perioder før du har dem på hele dagen eller tar den riktig lange løpeturen med dem.

Masser føttene dine. Bruk litt fuktighetskrem og masser verkende og smertende punkter. Masser for å hjelpe til med å strekke føttene og trene de spente, verkende punktene. Du kan også finne en partner som er villig til å massere føttene dine (eller gå til en fotmassør) eller kjøpe et komprimert massasjeapparat. (Anbefales på det sterkeste. Jeg har et, og det har reddet livet mitt.)

Strekk akillessenene for å myke opp leggmuskulaturen. Dette vil ikke bare gjøre deg mindre utsatt for betennelse i hælen. I mange tilfeller kan det bidra til å unngå forkortede akillessener, som er årsaken til hælspore.

Etter en lang dag på føttene kan du gi dem et fotbad. Veksle mellom fem minutter med kaldt vann og fem minutter med varmt vann og gjenta. På denne måten utvider du og trekker sammen blodkarene i føttene, øker blodsirkulasjonen og reduserer hevelser.

Poenget mitt er at du kanskje ikke tenker på å holde føttene sunne før de begynner å bli en plage. Det er mye vanskeligere å hente deg inn igjen etter et fotproblem enn å forebygge det i utgangspunktet. Gi føttene dine litt kjærlighet. De vil belønne deg med mange mil.

Lynn Jaffee er autorisert akupunktør og forfatter av boken "Simple Steps: The Chinese Way to Better Health”. Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på AcupunctureTwinCities.com